Comment prendre soin de votre cœur en 9 étapes ?

prendre soin son cœur

Parmi les principales directives pour prendre soin du cœur et maintenir une bonne santé cardiaque, on trouve la réduction de la consommation de sel et de sucre, comme l’indique l’Organisation mondiale de la santé (OMS). En outre, l’accent est souvent mis sur l’importance d’éliminer la consommation de tabac et d’alcool.

Une autre recommandation qui est toujours répétée est de faire de l’exercice régulièrement, car cette simple pratique permet d’éviter de nombreux problèmes de santé, notamment ceux liés à cet organe particulier.

Réduire la consommation de sel et de sucre

L’une des recommandations les plus importantes est de consommer le moins de sel possible, car une surconsommation entraîne une augmentation de la pression artérielle. Cela peut entraîner des crises cardiaques en raison de la perte d’élasticité des artères, ce qui les rend dures et entrave le fonctionnement normal du cœur.

La consommation exagérée de sucre est également dangereuse, car l’organisme n’est pas en mesure de recevoir et d’assimiler l’excès de sucre, il le transforme donc en graisse, ce qui entraîne l’obésité. La santé cardiaque est très  importante, c’est pourquoi tous les Etablissements Recevant du Public (ERP) sont obligés d’avoir un défibrillateur afin de prendre rapidement soin des malaises cardiaques pouvant survenir dans ces endroits très fréquentés. Cet article www.undefipourlavie.com/defibrillateur-obligatoire/ explique tous les détails à ce propos.

Évitez les graisses animales

Les graisses sont nécessaires à l’organisme, mais dans la bonne mesure et en choisissant des graisses saines. Il est recommandé d’augmenter la consommation de graisses végétales, tandis que les graisses animales doivent être consommées avec modération.

Le lait et ses dérivés -sans écrémer-, les graisses saturées contenues dans les saucisses, les sauces et tous les aliments frits, sont en général ceux qui peuvent causer le plus de maladies cardiaques, c’est pourquoi il faut en être conscient et commencer à utiliser des graisses plus saines.

Mangez plus de poisson gras que de viande rouge

Pour prendre soin de votre cœur, il est conseillé de réduire la consommation de viande rouge et de manger à la place du poisson gras au moins 2 fois par semaine ou plus, ainsi que de l’avocat et des noix. On pense que les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras, tels que le thon, le saumon, les sardines, le maquereau et d’autres, peuvent contribuer à prévenir les maladies cardiaques, à maintenir la santé du système cardiovasculaire et d’organes importants comme le cerveau. Selon certaines recherches, la consommation d’oméga-3 d’origine végétale pourrait offrir une légère protection contre certaines maladies cardiaques et circulatoires.

Des aliments cuits à la vapeur plutôt que frits

Les aliments cuits à la vapeur, au gril ou au four peuvent être plus sains et plus nutritifs que ceux qui sont préparés par friture ou en ragoût.

Lorsque les aliments, en particulier les légumes, sont cuits à la vapeur, ils conservent toutes leurs propriétés nutritionnelles, leur saveur et leur couleur, ce qui contribuerait à la prévention des problèmes du système cardiovasculaire.

 Mangez plus de légumes et de fruits et moins de sucreries

Il est recommandé à tout le monde de manger beaucoup de fruits et de légumes chaque jour, car ils contiennent des fibres, des vitamines et des antioxydants, qui peuvent aider le cœur à fonctionner correctement.

Parmi les fruits les plus recommandés figurent les pommes, les tomates et les bananes, bien qu’en général tous les fruits nous apportent ces nutriments dans une mesure plus ou moins grande.

De meilleures céréales complètes

Au lieu de consommer des farines raffinées, nous recommandons les céréales complètes. En plus des fibres, ils fournissent d’autres nutriments qui peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé.

Éliminer le tabac et l’alcool

Quant au tabac, des composants tels que la nicotine et le monoxyde de carbone peuvent augmenter dangereusement le rythme cardiaque en diminuant la quantité et la qualité de l’oxygène allant à tous les systèmes du corps.

 Faire de l’exercice quotidiennement

L’activité physique est l’un des meilleurs moyens de prendre soin de notre corps et de promouvoir notre santé cardiovasculaire. Selon l’OMS, il est conseillé de faire au moins 60 minutes d’exercice par jour.

Parmi les activités les plus recommandées figurent le vélo, la natation, le yoga et les exercices d’aérobic. N’oubliez pas qu’ils doivent être pratiqués de manière modérée, mais continue.

 Maintenir un contrôle médical approprié

Il est important de consulter un spécialiste au moins une fois par an, car il est essentiel de maintenir un contrôle médical pour connaître l’état de tous les systèmes du corps.